Gruppenzusammenhalt steigern mit Herzkommunikation

Eine legendäre Filmszene aus Krieg der Sterne: Mit der Bergung von Luke Skywalkers eingesunkenem Fluggleiter aus dem Sumpf will Jedi-Meister Yoda dem ungläubigen Luke demonstrieren, dass ein übergreifendes Energiefeld alle Objekte und Lebewesen verbindet. Über diesen Ansatz der Story gehen die Meinungen weit auseinander. Die einen lieben diese Idee, die anderen schütteln den Kopf und konzentrieren sich lieber auf die Kampf- und Flugszenen im All. Wie auch immer man dazu in Bezug auf die Saga steht – mittlerweile gibt es zahlreiche Hinweise, dass zumindest Menschen sich tatsächlich durch ein Energiefeld miteinander verbinden können und sogar die Herzrhythmen ohne direkten Kontakt synchronisiert werden. Somit kommt dem Energiefluss über die Herzen in der sozialen Interaktion bei Teambildung und Gruppendynamik viel mehr Bedeutung zu, als derzeit in unseren Kulturen genutzt wird.

Das Herz wirkt auf das Gehirn

Das Voranschreiten von Messtechniken liefert uns immer mehr Fakten zur Rolle des Herzens im menschlichen System. Informationen, die vom Herzen an das Gehirn gesendet werden, haben tiefgreifende Auswirkungen auf unsere höheren Gehirnzentren. So beeinflusst der Herzrhythmus die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen und Kreativität zu erleben und auszudrücken. Unser emotionaler Zustand spiegelt sich in unserem Herzrhythmus wider, wie die Messung der Herzfrequenzvariabilität zeigt. Als Herzfrequenzvariabilität wird die natürliche Variation der Zeit zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen bezeichnet, die sich ständig verändert. Im entspannten und erholten Zustand schlägt das Herz variabler als im gestressten Zustand, was deshalb als Messgrösse vieler Untersuchungen zu Themen wie sozialer Interaktion und auch dem Befinden von Menschen als Individuen dient.

Gemeinsam agieren – die Fähigkeit zur sozialen Kohärenz

Vieles deutet darauf hin, dass zur Evolution der menschlichen Spezies massgeblich unsere hoch entwickelten Fähigkeiten zur sozialen Interaktion und Kooperation sind. Die meisten Menschen verbringen viel Zeit damit, mit anderen zu kommunizieren, zu interagieren und die Zugehörigkeit zu einer oder mehreren Gruppen zu pflegen. Deshalb ist es von großer Bedeutung, Fähigkeiten und Verhaltensweisen zur sogenannten sozialen Kohärenz zu entwickeln, um erfolgreich mit anderen in Verbindung zu treten. Der Begriff Kohärenz bezeichnet hier eine harmonische Beziehung zwischen den verschiedenen Mitgliedern einer Gruppe oder eines Teams. Positive emotionale Zustände schaffen Kohärenz im menschlichen System. Wenn ein System kohärent ist, wird praktisch keine Energie verschwendet, weil seine Komponenten im Einklang arbeiten. Negative Emotionen schaffen das Gegenteil: Inkohärenz.

Was ist, wenn wir nicht gemeinsam agieren?

Soziale Inkohärenz wirkt sich nicht nur auf die Art und Weise aus, wie wir uns fühlen, in Beziehung treten und mit anderen kommunizieren, sondern auch auf physiologische Prozesse, die unsere Gesundheit beeinträchtigen. So konnte gezeigt werden, dass Einsamkeit ein grösseres Risiko für Herzkrankheiten darstellt als Bewegungsmangel, Rauchen, übermässiger Alkoholkonsum und Fettleibigkeit zusammen (Lynch, 2000). Darüber hinaus haben zahlreiche Studien in verschiedenen Bevölkerungsgruppen ergeben, dass Menschen mit engen und bedeutungsvollen Beziehungen ein geringeres Sterberisiko und eine geringere Anfälligkeit für chronische und infektiöse Krankheiten haben und ein glücklicheres Leben führen. Die Bedeutung des sozialen Zusammenhalts gilt auch für die Leistung von Teams und Organisationen. Es gibt praktische Schritte und Praktiken, die dazu beitragen können, die Gruppenkohärenz und Widerstandsfähigkeit in Organisationen und Teams zu erhöhen und zu stabilisieren, um die Probleme von Einzelpersonen und Gruppen in Situationen sozialer Inkohärenz anzugehen.

Herzen kommunizieren miteinander

Soziale Kohärenz setzt voraus, dass die Gruppenmitglieder aufeinander eingestimmt und emotional miteinander verbunden sind, und dass die emotionale Energie der Gruppe von der Gruppe als Ganzes organisiert und reguliert wird. So wurde beispielsweise gezeigt (Morris, 2010), dass eine Gruppe von Teilnehmern, die auf hohe Werte der Herzfrequenzvariabilität Kohärenz trainiert wurde, die Werte bei untrainierten Probanden in unmittelbarer Nähe erhöhen. Diese Ergebnisse legen nahe, dass ein kohärentes Energiefeld erzeugt und/oder verstärkt werden kann durch die Teilnehmer, die darauf trainiert sind, kohärenzfördernde Absichten an einen Zielempfänger zu senden. Dieser Nachweis der Herzrhythmus-Synchronisation zwischen den Teilnehmern unterstützt die Möglichkeit einer Herz-zu-Herz-Biokommunikation.

In einer Reihe von Studien wird gezeigt, dass Gefühle der Zusammenarbeit, des Vertrauens, des Mitgefühls und des verstärkten prosozialen Verhaltens weitgehend von der Herstellung einer spontanen Synchronisation verschiedener physiologischer Rhythmen zwischen Individuen abhängen. Biomagnetische Felder, die vom Herzen erzeugt werden, können ein primärer Mechanismus bei der Synchronisation der Herzvariabilität zwischen Gruppenmitgliedern sein (McCraty, 2017). Aufbauend auf umfangreichen Forschungsergebnissen zeigt sich: Das Training von Techniken zur Verbesserung der Gruppenkohärenz und der Herzrhythmus-Synchronisation korreliert mit vermehrten prosozialen Verhaltensweisen, wie Freundlichkeit und Kooperation zwischen den Individuen, verbesserter Kommunikation und einer Abnahme von sozialem Unfrieden und feindseligen Interaktionen.

Wie steigert man die Gruppenkohärenz?

Viele neue Techniken, Übungen und Prozesse für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Gruppenkohärenz setzen auf Selbstregulierungstechniken, die für das Erreichen persönlicher Kohärenz verwendet werden. Um eine inkohärente Gruppe in einen kohärenteren Modus zu versetzen, ist ein wichtiger Schlüssel der Aufbau positiverer emotionaler Bindungen und der Abbau negativer emotionaler Spannungen, zwischenmenschlicher Konflikte und anderer Stressoren innerhalb der Gruppenmitglieder.

Die zu diesem Zweck entwickelten Techniken und Prozesse konzentrieren sich auf Themen wie die Wertschätzung von Unterschieden, die Ausrichtung an Grundwerten, die Verbesserung des emotionalen Klimas, das Verständnis energetischer Feldumgebungen, die Vermeidung der Fallstricke des «Gruppendenkens» und die Nutzung der Kraft der positiven «emotionalen Ansteckung». Die meisten der Techniken, die in der Intervention zum Aufbau sozialer Kohärenz eingesetzt werden können, sind so konzipiert, dass sie in dem Moment angewendet werden, in dem man «getriggert» wird oder emotionale Unterströmungen oder Stress erfährt. Ein Beispiel davon ist FREEZE-FRAME (Childre & Martin 2000).

FREEZE-FRAME Sofortprogramm

Der Name FREEZE-FRAME bedeutet Standbild. Die Idee ist, im Moment einer Stressreaktion anzuhalten und zu erkennen, was in uns vor sich geht, um dann im zweiten Schritt eine Auflösung zu erreichen. Der Erfolg dieser Technik liegt darin, den Einfluss des Herzens zu nutzen, um die biologischen Systeme in Einklang zu bringen und eine kortikale Erleichterung herbeizuführen. Das Ergebnis ist der Zugang zu neuen Informationen und eine veränderte Wahrnehmung. Wenn wir bewusst aus unserem Gleichgewicht heraus handeln, kommen wir aus der ungewollten Reaktion mit negativen Gedanken in eine harmonische Handlungsfähigkeit. Zur Einstimmung auf unsere inneren Signale ist hier eine kurze Übung zu FREEZE-FRAME. Ausführlicher ist die Methode in verschiedenen Büchern wie HeartMath Solution oder Herzintelligenz kompakt beschrieben.

1. Erkenne das stressige Gefühl und halte es wie einen Film an. Nimm eine Auszeit.
2. Versuche nun, den Fokus von den rasenden Gedanken oder störenden Emotionen auf die Herzgegend zu verlagern. Stell dir vor, als ob du durch dein Herz atmen würdest, um die Energie auf diesen Bereich zu konzentrieren. Bleibe dort für zehn Sekunden oder länger.
3. Erinnere dich an ein positives, lustiges Gefühl oder Zeit, die du im Leben hattest, und versuche, es wieder zu erleben.
4. Frage nun mit Hilfe deiner Intuition, deines gesunden Menschenverstandes und deiner Aufrichtigkeit das Herz: Was wäre eine effizientere Reaktion auf die Situation, eine, die zukünftigen Stress minimieren würde?
5. Höre auf das, was dein Herz als Antwort auf deine Frage sagt. Das ist ein effektiver Weg, um reaktiven Verstand und Emotionen zu stoppen und eine interne Quelle für Lösungen!

FREEZE-FRAME nutzt die Kraft der Neutralität und kann fast jederzeit und überall durchgeführt werden. Mit etwas Übung lernt man, die Herzintelligenz in das tägliche Leben einzubauen. Im Unterschied zu isolierten Atemtechniken, wirkt Freeze-Frame und ähnliche herzbasierte Techniken schneller und stärker auf die Kognition und stoppt ungewollte Gedankenflüsse. Zusätzlich wird ein Stimmungswechsel getriggert und das Gefühl der Harmonie erzeugt. Im Gegensatz zur Meditation erfordert Freeze Frame keine lange Übungszeit und ist somit mehr Menschen zugänglich.

Quellenangaben:
– Morris, S.: Achieving Collective Coherence: Group Effects on Heart rate Variability Coherence and Heart Rhythm Synchronization. Altern Ther Health Med. 2010;16(4):62-72)
– McCraty, R.: New Frontiers in Heart Rate Variability and Social Coherence Research: Techniques, Technologies, and Implications for Improving Group Dynamics and Outcomes. Frontiers in Public Health, 2017
– Childre, D. and Martin, H.: Heartmath Solution, HarperOne, 2000
– Marx S.: Herzintelligenz kompakt, VAK Verlag 2013
– Lynch JJ.: A Cry Unheard: New Insights into the Medical Consequences of Loneliness. Baltimore, MD: Bancroft Press; 2000.